Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html -10 wskazowek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a na koniec trening DZIAŁ TRENING [...]
Zacznij od 10 wskazówek żywieniowych. Napisałem, że ja śpię 10h, nie każę nikomu tyle spać %-) Chodziło mi głównie o zobrazowanie różnicy, między Twoim krótkim snem, a takim który daje względnie dobrą regenerację. Ja bym zaczął od podstaw: węgle złożone i źródło białka przed treningiem, po treningu proste węgle i białko, na noc nienasycony tłuszcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bieganiem mięśni nie zbudujesz :)) Albo trening na siłowni, albo jakiś lepszy trening na te brzuszki, a najlepiej jak nie chcesz siłowni to domator + 10 wskazówek żywieniowych
Tak jak powiedział Gartt poczytaj o FBW. Nie zaszkodzi 10 wskazówek żywieniowych ;) Daruj sobie suple skoro dopiero zaczynasz. Trzymaj dietę, a będzie dobrze. I wiedz, że nic nie przyjdzie od razu, minie sporo czasu aż uzyskasz oczekiwane efekty. Pozdrawiam.
Cel oczywiście masa? Chodzi o to żebyś wyliczył liczbę spalanych i dostarczanych kalorii, bo to od nadwyżki kalorycznej zależy, czy uda ci się powiększać masę. Zresztą wiek 22 lata- to powinieneś już prowadzić odpowiednia dietę, właśnie z wyliczeniem B/T/W . Rozumiem 16 lat i 10 wskazówek zdrowego żywienia, ale teraz to co innego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nikt tu za ciebie nie ułozy jedynie poprawi doradzi poczytaj co dał ITE a w szcególności 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i wrzuc swoje posilki w ten kalkulator co wyzej i zobaczymy co da sie zrobić
Źle się odżywiasz i masz deficyt kaloryczny, moze być tak że spalisz mięśnie a tłuszcz pozostanie, wystarczy jak będziesz się odżywiał wg 10 wskazówek żywieniowych.
jesteś po prostu ekto morfikiem dodatkowo dojrzewasz staraj się jeść częściej możesz skorzystać z 10 wskazówek żywieniowych na pewno bedą pomocne poszukaj.
[...] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html -10 wskazowek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html